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心理变化 如何合理安排一周的工作时间

http://www.863171.com    2013-05-11    来源:365bet_365bet体育在线投注_bt365官网    点击:

心理变化 如何合理安排一周的工作时间。如何合理安排一周的工作时间。对于大多数朝九晚五的上班族来说,每周五个工作日,每个工作日的心情都截然不同。周一是烦躁的,周三是绝望的,而周五则是阳光的。

    “告诉你一个生不如死的消息,今天是周一!”

    周一上班打开电脑,May将MSN的签名修改为:这上班的心情真是比上坟还沉重!

    对于大多数朝九晚五的上班族来说,每周五个工作日,每个工作日的心情都截然不同。周一是烦躁的,周三是绝望的,而周五则是阳光的。

    “怎么样才能把周一过出周五的心情?”心理学家说,周一到周五,每个职场人所面临的工作压力各不相同,关键是找出属于自己的工作节律,找到适合自己的“减压阀”。

    人人恐惧“星期一”

    微博上,有关星期一的段子数不胜数。

    “告诉你一个惨绝人寰、绝望至死、呼天抢地、捶胸顿足、生不如死的消息:今天是周一。”

    “又是周一,想撞墙,有木有!”

    “不经历星期一的上午,就不知道星期五下午的可贵。”

    ……

    每每看到这些段

    子,May有一种觅到知音的感觉,因为她本人就是一名严重的“周一综合征”患者。她发现,从周一到周五,每个工作日,她的心情总会出现微妙的变化。

    周一是烦躁的,头晕、嗜睡、注意力不集中……种种不适总是一股脑儿袭来。到了周二,马不停蹄的忙碌让她不得不将不适都暂时放一放。周三,前不着村,后不着店,让人彻底绝望的一天。周四,经过三天的忙碌,身心都已经疲惫到极点。周五,眼看双休日近在眼前,心情渐渐明朗起来。

    职场有情绪规律并非坏事

    “没错,如果你是个朝九晚五的上班族,工作时间长了,就有可能出现类似的职场情绪规律。而且,工作节奏越规律,这样的情绪变化也会越明显。”杭州五云山疗养院院长、心理学博士骆宏说。

    骆宏自我解析了一番他的工作规律。

    “通常而言,我不会约人在周一谈重要事情。从休息状态一下进入工作状态,人会有不同程度的不适感,工作效率也不是太高。这一天,我一般都静心下来想想一周的工作安排。”

    “周二、周三是集中精神工作的时间,重要的工作安排都集中在这两天完成。”

    “周四下午是例行的院周会,所以这一天也是总结的时间,并分配下周的任务。”

    “周五,我会安排一些不是那么重要紧急、可做可不做的工作,如果精神不错,就把它们完成了,否则,也允许自己偷个小懒。”

    骆宏说,有情绪规律不是一件坏事,人的适应能力很强,只要掌握了自己的规律,就有能力去适应它,合理安排自己的工作。“那种充满了不确定感的焦虑才是最折磨人的。”

    周一适当早起 周四调亮灯光

    如果工作让你觉得痛苦,心理专家建议,了解每天的压力所在,有针对性的自我减压。

    周一适当早起。提前半小时或一刻钟到单位,在心理上更从容一些。这天不宜给自己安排过多的工作任务,不妨制订下一周的工作目标和计划。

    周二忙里偷闲。有调查显示,周二上午10点是一周中工作压力的峰值,忙归忙,还应该让自己适度忙里偷闲下,比如做下深呼吸

    。

    周三检验目标。这是很多人情绪最低沉的一天。适时检查目标能让你振奋精神。

    周四调亮灯光。很多人把周四叫做“黎明前的黑暗”。这时候,不妨将办公室的灯光调亮一些,让大脑中多合成多巴胺和5-羟色胺,情绪也会平稳一些。

    周五别太放松。想到触手可及的休息天,很多人会一下子放松下来,工作也暂时扔一边吧。其实,这时候适当维持原来的工作节奏很重要,为下周的工作做一些准备,不至于令下周的开始搞得很紧张。

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